Daily Computer Users (ေန့စဥ္ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္သူမ်ားအတြက္)

ခုေခတ္မွာကြန္ျပဴတာသုံးတဲ့သူအရမ္းမ်ားပါတယ္။ကြန္ျပဴတာနဲ႔အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြရွိသလို အင္တာနက္ေခတ္ႀကီးမွာအလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္အပ်င္းေျပျဖစ္ျဖစ္အင္တာနက္သုံးရင္း အခ်ိန္ကုန္ေန တဲ့သူေတြ ကလည္း အမ်ားႀကီးပဲေလ။ ဂိမ္းကို စြဲစြဲလန္းလန္းကစားေနတဲ့သူေတြကလည္း ဒုနဲ႔ေဒးပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာအသုံးမ်ားလြန္းၿပီး မ်က္စိျပႆနာေတြနဲ႔ ၾကဳံရၿပီေပါ့။

ကြန္ျပဴတာအသုံးမ်ားလြန္းရင္ မ်က္စိကအမ်ားႀကီးဒဏ္ခံရပါတယ္။ မ်က္လုံးေတြေဝဝါးလာမယ္၊ ၾကည့္ရတာလည္း အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ မ်က္လုံးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာမယ္၊ မ်က္ရိုးကိုက္၊ မ်က္ရည္ပူေတြက်မယ္၊ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ ဇက္ေၾကာေတြလည္းတက္မယ္္၊ မ်က္မွန္သမားေတြဆိုရင္လည္း မ်က္မွန္က ၾကည့္ရတာ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိက အလုပ္လုပ္ရလြန္းလို႔ ဒဏ္မခံနိုင္ေတာ့ဘဲ ဆႏၵျပလာၿပီေပါ့။ မ်က္စိပါ၀ါတိုးမွာကလည္း ေသခ်ာသေလာက္ပဲေနာ္။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ပဲဲ ဒီလို အေျခအေနေတြကို ေရွာင္လႊဲနိုင္မယ့္နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္။ လုပ္ၾကည့္ၾကရေအာင္..။

Use Flat LCD Monitor
- အရင္သုံးေနတဲ့ Tube Monitor ေတြအစား Flat LCD Monitor ကို ေျပာင္းသုံးပါ။
- Flat LCD Monitor ေတြမွာ အလင္းတာကိုေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ပါရွိလို႔ မ်က္စိကို ထိခိုက္မွုနည္းေစတယ္ေလ။
- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာကို အၾကာႀကီးသုံးေနရတဲ့သူေတြဟာ Flat LCD Monitor ကိုပဲ သုံးသင့္တယ္ေနာ္။

Clean The Screen Regularly
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန႔္ေလးေတြေၾကာင့္ သင့္မ်က္စိထိခိုက္နိုင္တယ္ဆိုရင္ အံ့ၾသသြားမွာပဲေနာ္။
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အျမဲထုတ္လႊင့္ေနတဲ့ လၽွပ္စစ္လွိုင္းေတြရဲ့တြန္းကန္အားေၾကာင့္ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚကဖုန္မွုန႔္ေလးေတြက သင့္မ်က္လုံးဆီကိုတန္းတန္းမတ္မတ္ကို ေရာက္လာမွာပဲေလ။
- အဲဒီဖုန္မွုန႔္ေလးေတြ မ်က္စိထဲဝင္သြားၿပီဆိုရင္ မ်က္စိထဲမွာ ခိုးလိုးခုလုေတြျဖစ္မယ္။ မ်က္စိကလည္း ပိုဒဏ္ခံရတာေပါ့။
- အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာမသုံးခင္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို အရင္ဆုံး ေသခ်ာသုတ္လိုက္ေနာ္။

Position Your Monitor At the Proper Distance & Angle
- ကြန္ျပဴတာက သင့္ေရွ႕တည့္တည့္မွာပဲရွိပါေစ။
- သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ ကြန္ျပဴတာက ၂ေပေလာက္ ကြာေနရမယ္ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ ကြန္ျပဴတာရဲ့မ်က္ႏွာျပင္က သင့္မ်က္လုံးေနရာထက္ နိမ့္ရမယ္။
- ကြန္ျပဴတာရဲ့အေပၚေဘာင္က သင့္မ်က္လုံးနဲ႔တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပဲေပါ့။
- ဒါမွ သင့္မ်က္လုံးနဲ႔ လည္ပင္းက ပုံမွန္အေနအထားမွာရွိေနၿပီး အားစိုက္စရာလည္းမလိုေတာ့ဘူးေလ။

Turn Down your Screen’s Brightness & Turn Up The Contrast
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အရမ္းလင္းေနရင္ မ်က္စိကိုထိခိုက္နိုင္ပါတယ္။
- တကယ္လို႔ အေရာင္ကို အျဖဴနဲ႔အမည္းၾကားမွာ ေသခ်ာစြာမခ်ိန္ထားဘူးဆိုရင္ေတာ့ အေရာင္ေတြကို ေသခ်ာခြဲျခားနိုင္ဖို႔ အားစိုက္ၾကည့္ေနရတာနဲ႔ မ်က္စိကဒဏ္ျဖစ္လာေတာ့မွာပါ။
- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာရဲ့ အလင္းေရာင္နဲ႔ အေရာင္ေတြကို ၾကည့္လို႔ေကာင္းၿပီးသင့္ေတာ္တဲ့အေနအထားရေအာင္ ေသခ်ာေလးခ်ိန္ေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

Books And Papers Directly Next To Screen
- တကယ္လို႔ စာရြက္ေတြ၊ စာအုပ္ေတြထဲက စာေတြကို ကြန္ျပဴတာထဲ ကူးရိုက္ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့စာရြက္စာတမ္းေတြကို ကြန္ျပဴတာရဲ့ေဘးကပ္လ်က္မွာ ထားသင့္ပါတယ္။
- သင့္မ်က္လုံးေတြ မ်ားမ်ားလွုပ္ရွားစရာ မလိုေအာင္ေပါ့။
- သင္ဟာ ကြန္ျပဴတာကိုမၾကည့္ဘဲ စာေတြကိုအလြတ္ရိုက္နိုင္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပဲေနာ္။
- စာကူးရိုက္ေနတုန္း စာအုပ္ကိုပဲၾကည့္ၿပီး အမွားစစ္မယ့္အခ်ိန္ေလာက္ပဲ ကြန္ျပဴတာကိုၾကည့္ပါ။

Create An Environment That Has Lighting Similar To That Of Your Monitor
- အလုပ္လုပ္ဖို႔ အဆင္အေျပဆုံးေနရာမွာ စူးရွတဲ့အလင္းေရာင္ေတြ မရွိရဘူး။
- သင့္တင့္တဲ့ သဘာဝအလင္းေရာင္ ရွိရမယ္။
- ေရာင္ျပန္နိုင္တဲ့ပစၥည္းေတြလည္း မရွိရဘူး။
- အခန္းရဲ့အလင္းေရာင္ဟာလည္း ကြန္ျပဴတာရဲ့အလင္းေရာင္နီးပါး လင္းေနရမယ္ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ ျပတင္းေပါက္ (သို႔) အရမ္းလင္းေနတဲ့ေနရာနဲ႔ မ်က္ႏွာျခင္းဆိုင္ မေနမိေစဖို႔လည္း သတိထားပါအုံး။

Take A Rest
- လူေတြေတာင္ အလုပ္အရမ္းလုပ္ရရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာေရာေလ။
- ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္လုံးေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ ပိုဆိုးၿပီေပါ့။
- မ်က္လုံးကို ခဏအနားေပးၾကရေအာင္ေနာ္။
- ကြန္ျပဴတာကို ၁၅မိနစ္ၾကည့္ၿပီးတိုင္း အေဝးတစ္ေနရာကို တစ္မိနစ္ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။
- ၁နာရီၾကာတိုင္းလည္း မ်က္လုံးကိုခဏမွိတ္ထားၿပီး အနားေပးလိုက္ပါ။

Blink More
- မ်က္စိျပသနာတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ မ်က္ေတာင္ခတ္နည္းရာကေန မ်က္လုံးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာလို႔ ျဖစ္တာပါ။
- ကြန္ျပဴတာ သို႔မဟုတ္ တစ္ခုခုကို စူးစိုက္ၾကည့္ေနစဥ္မွာ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကတယ္ေလ။
- ဒါေၾကာင့္ နာရီဝက္ၾကာတိုင္း မ်က္ေတာင္အခါ၂၀ ခတ္ေပးသင့္တယ္ေနာ္။ Use Eyeglasses With The Proper Prescription
- သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ရသူဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္မ်က္စိပါ၀ါနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ မ်က္မွန္ကိုပဲ တပ္ဆင္သင့္တယ္ေနာ္။
- မ်က္မွန္မွာ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့မွန္ကို အသုံးျပဳၿပီးေတာ့လည္း ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္မ်က္စိထိခိုက္ျခင္းကေန ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
- မ်က္မွန္တပ္စရာမလိုတဲ့ မ်က္စိေကာင္းသူေတြလည္း ပါ၀ါမပါဘဲ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့ မ်က္မွန္ေလးနဲ႔ ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္တဲ့ဒဏ္ကေန ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။

Do Eye Exercise
- မ်က္လုံးေလးေတြကို အားရပါးရ အသုံးခ်ၿပီးရင္ မ်က္လုံးေလးေတြလည္း ေညာင္းေနမွာပဲေလ။
- အဲဒီေတာ့ မ်က္လုံးႂကြက္သားေလးေတြ အေညာင္းေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးၾကရေအာင္ေနာ္။
- အလြယ္ဆုံးနဲ႔ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျဖေလ်ာ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။
- လက္ဝါးႏွစ္ဘက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ေပးပါ။
- ပူေႏြးလာရင္ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး မ်က္လုံးေလးေတြေပၚ ဖြဖြေလးတင္လိုက္ပါ။
- အားနဲ႔ေတာ့ မဖိလိုက္နဲ႔ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြၾကားကေန အလင္းေရာင္မဝင္နိုင္ေလာက္ေအာင္လည္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ကပ္ထားရပါမယ္။
- ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္မ်က္လုံးေလးေတြ အေညာင္းေျပသြားေလာက္ၿပီေနာ္။

ၾကာၾကာဝါးမယ့္သြားက ဘာစားစား အရိုးၾကည့္ေရွာင္ရမယ္ေလ။ ဒီလိုပဲ မ်က္လုံးေတြကိုလည္း တသက္လုံး ေကာင္းေကာင္းသုံးနိုင္ဖို႔ မ်က္စိကို ဒဏ္ျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို ေရွာင္မွျဖစ္မယ္ေနာ္။ အဲဒီေတာ့ အထက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကိုလည္း လိုက္နာမယ္၊ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း အမ်ားႀကီးစားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္မ်က္လုံးေလးေတြဟာ တစ္သက္လုံးအႏၲရာယ္ကင္းေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။